健康

【男性向け】体重増やしたい・太りたい。3ヶ月で53kg→60kgまで体重増やした方法

 

どうも!くうやです!

よくある悩み
  • 太りたいのに食べても太れない
  • ガリガリから脱出したい
  • 線が細いから体重増やして肉体改造したい
  • 鏡で自分の体を見たら痩せすぎて引いた
  • 愛する女性のために体を大きくして抱きしめたい
  • 薄っぺらい男からの卒業
  • 吉田栄作のように白いTシャツを着こなしたい

このような悩みを抱えていませんか?

この記事を読めば私が実践した
『体重を増やす方法』
がわかります。

ぜひ最後まで読んでみてください。

本当に体が薄ぺっらいのがコンプレックスだったので
60kgになった瞬間はすごい嬉しかったです。

達成感と何より自信がつきました。

何事も中途半端だった私が出来たから
皆さんもこの記事を参考にしていただき、
体重を増やして自信を持ってナンパしにいきましょう!!

ウェイトゲイナー

私が体重増加に成功した理由は
ウェイトゲイナーというプロテインと間食です。
この2つさえ継続できれば体重を増やすことはできます。

息子

ウェイトゲイナーってなに?美味しいの?

そんな声が聞こえてきます。
ウェイトゲイナーとは体重を増やしたい人向け
プロテインです。
高カロリーで糖質が多く含まれているので甘くなっています。

ウェイトゲイナーを活用することによって
体重増加の手助けとなってくれることは間違いないです。


最初はチョコレートを購入しましたが、少し甘すぎたので2つ目からは
ストロベリーに変更しました。
甘いのが得意な方はチョコレートでもいいかもしれませんね^^


しかしプロテインもタダではありません。
まず日頃の生活の中で太れない原因を見つけて生活を改善することで
体重増加に繋がるかもしれません。

まずはお金をかけずにできるか考えていきましょう。

太れない原因

いきなりですが、ハードゲイナーという言葉はご存知でしょうか?
ハードゲイナーとは食べても栄養の吸収がしにくい為、太りにくい体質のことです。
しっかり検査したわけではありませんが、私もハードゲイナーに該当しているかと思います。

1つテストです

利き手の親指と中指で反対の手首を掴んで余裕のある方は
ハードゲイナーの疑いがあります。

そんなハードゲイナーの疑惑がある私でも増量できたのでご安心を。
これから説明することをしっかり行えば着実に体重は増えていきます。
が、まずは太れない原因は何かをはっきりさせておきましょう。

食事量が少ない

①食事バランスを見直してみましょう。

  • ジャンクフードばかり
  • 揚げ物ばかり
  • 食事に偏りが見える

あなたは上記の事当てはまりますか?

体は必要な栄養分のみ吸収して不要なものは全て排出します。

そして体内ではタンパク質や糖質など必要な栄養がないと
脂肪や筋肉を分解してエネルギーに変えます。

結果として体重が減少してしまうのです。

②朝食・昼食抜いていませんか?


お腹が空いている状態の時、脂肪や筋肉を分解してエネルギーに変換しています。
体重増加のための公式があります。

それがこれだ・・・ワン・トゥー・スリー

摂取カロリー − 消費カロリー = 体重増加

消費するカロリーより摂取量が多くないと体重は
増えないですね。
当たり前のことですが、日常でこれを意識していきましょう。

③消化吸収能力が低い

日本人特有みたいですね。周りを見たらそうかな?って思いますが・・・

  • 食べるのが早い人
  • よく噛まない人

は注意が必要かもしれないです。

消化吸収能力を上げるには
  1. よく噛む
    十分に噛み砕かれないまま胃に送られると胃に負担がかかります。またよく噛むことで唾液の分泌が促進されて消化を助けてくれます。意識して多く噛んでみましょう
  2. 消化の良い食べ物を食べる
    硬いものや脂肪分の多いものなど控えましょう。
  3. 食後に休息
    食後すぐの運動は胃や腸の動き低下につながる為
    食後30分くらいはゆっくりと休むようにしましょう。

④そもそも体質の問題かも

  • 基礎代謝が高い
  • 太りにく体質(親から遺伝)

基礎代謝が高い方はスポーツをやっている・やっていた方に多いのではないでしょうか。
実際私もフットサルをかなり激しくやっていたので基礎代謝は高いです。

親から遺伝・・・これはしょうがないですね。
腹を痛めて産んでくれた母親に感謝です。

太れない原因についてお伝えしました。
すぐにでも改善できると思いますので
できることを無理のない程度に実践して行ってみましょう!

健康的に実践してみよう

①食事回数を増やす

私達太れない民族は1食の食事量を増やすのはしんどいですし、
消化にもよくないので1日の食事回数を増やして1回の食事の量を調整しましょう。

1日に必要な摂取カロリーは『体重×50kcal』です
私の場合は53kgでしたので1日に必要な接種カロリーは
『2650kcal』必要です。

朝・昼・夜の3食は極力食べましょう。

加えて理想は

朝食→10時→昼食→15時→夕食→夜食

これは個人によって仕事やタイミングが難しい場合もあると思うので
調整できる範囲でやってみてください^^

間食はバナナやおにぎり、ゆで卵、プロテインなど
がおすすめです。私はコンビニでよく調達してました。

②ウェイトゲイナーに頼る

さあやってきました。
私の中ではここが一番重要かと思います。

冒頭でも説明しましたが、ウェイトゲイナーとは体重を増やしたい人の為のプロテインです。
体重を増やすにはバランスの良い食事を基本として間食でプロテインを飲むことをお勧めいたします。

ちなみに私はタンパク質を大量摂取すれば筋肉モリモリに
なるのではないかと思っていました。笑

タンパク質もカロリー同様に摂取基準があります。
体重増量したい方は基準の倍とることを意識しましょう!
基準『体重×1g』 体重増量『体重×2g』

自分の体重で計算し1日の必要摂取量を間食や基本の食事で
とっていかなければいけないわけです。

しかしご飯を食べる度にタンパク質を意識して、カツ丼ばかりの日々は
私は耐えられなかったです。笑

息子

別にカツ丼じゃなくてもいいんでない?笑

なので、基本的にご飯は好きな物でオッケーです。
その分プロテインでカバーしていけば良いのです。(私楽観的なんです。笑)

私のルーティンとして

朝食→昼食→間食→夕食→筋トレ→プロテイン(ウェイトゲイナー)

このルーティンを3ヶ月間続けたことによって7kg増量に成功しました。
私の場合は今までの生活習慣の中に15分の筋トレとプロテインという名の
飲み物を追加しただけです。

ウェイトゲイナーは体重増加への手助けをしてくれます。

なかなか太ることのできなくて悩んでた私ですが、
ウェイトゲイナー用のプロテインがあることを知り
太ることができました。

皆さんの環境や体質などで増量のペースは人それぞれかと思いますが
まずは
・やる事
・そして継続
することが大事です。

ぜひ皆さんも試してみてください。
毎日体重計に乗るのが楽しみになります。

※ウェイトゲイナーは糖質が多く含まれているので一気に大量に摂取しないでください。

以上で太りたいけど太れない方向けの記事でした。
読んで頂きありがとうございました。

今日は何の日〜

今日は救急の日ー
医療従事者の皆様本当にありがとうございます。
皆さんも体調管理しっかりしてお体を大事にしていきましょう!!
思い立ったらすぐ行動!
うがいしてきます^^

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